绩效、学习以及快乐相互交织，三者都会因为高度的自我觉察水平而得到提高。
学习
我们在做事之前不必要知道怎样做。
我们在没有指导的情况下学会了走路、跑步、骑车和接球。运动技能的学习提供了很多教练的例子。
在企业教练领域，广泛被接受的认知是，学习有四个阶段：
无意识+无能力=低绩效，无识别力和理解力；
有意识+无能力=低绩效，能认识到自己的缺点、弱项；
有意识+有能力=绩效提升，有意识地、刻意地努力；
无意识+有能力=自然地、完整地、自动地提高绩效。
无论是外请资深教练还是自我教练，都可以走过第二第三阶段。不加评判地监测，可以带来高质量的学习和绩效改善。
快乐
快乐主要通过我们的各种感觉来体验，真正的快乐来自于即时体验事情的发生，而不是思考过去或未来的体验。生活在“现在”是高质量生活的关键，甚至是平凡的事情也可以通过有意识地充分体验转化为愉悦。
自尊、自信和绩效之间没有界限，绩效、学习和快乐也是如此——如果绩效可以持续。
另一种快乐的形式来自对潜能充分发挥的体验。每一次从努力、勇气、活动、流动性、灵活性、有效性中得到前所未有的体验，我们的感觉就达到新的高度。教练直接作用于感觉，尤其是与身体活动相关的感觉。因此，从其本质而言，教练会提升快乐。重要的是需要理解教练方法如何运作，尤其是自我觉察的作用。
那么，你在“当下”的这一刻，看到了什么、听到了什么、闻到了什么、触摸到了什么，甚至想到了什么，你看到自己怎样的状态呢？
